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| Ricardo Magro |
O que você aprenderá aqui
frascos de comprimidos de suplemento
A pesquisa mostrou que tomar os suplementos certos pode ajudar a sua saúde e condicionamento cerebral.
Mas escolher o (s) correto (s) para você pode ser um desafio.
Existem literalmente centenas de ingredientes de suplementos individuais para escolher - vitaminas, minerais, ervas, aminoácidos e fitonutrientes - e milhares de combinações de ingredientes.
Então como você escolhe?
Encontrar o melhor suplemento depende muito dos resultados que você está procurando.
Você está procurando aumentar sua atenção e concentração?
Sua maior preocupação é reverter a perda de memória ou impedir o declínio mental relacionado à idade?
Ou você está se sentindo estressado, deprimido ou ansioso?
Como obter o máximo deste guia
Neste guia, você encontrará os melhores suplementos cerebrais em geral - aqueles comprovadamente seguros e eficazes e aqueles que cobrem uma ampla variedade de necessidades.
Examinaremos as propriedades exclusivas de cada uma e incluiremos dosagens recomendadas e efeitos colaterais ou interações, para que você possa tomar uma decisão informada.
Lembre-se de que quase todos esses suplementos têm vários benefícios para a saúde do cérebro, não apenas o mostrado no cabeçalho da seção.
Então leia a seção inteira para cada suplemento.
Para obter informações mais detalhadas, leia os artigos relacionados em cada seção.
Além disso, quando você olha para comprar, encontrará muitas opções .
Pedimos que você leia nosso guia sobre como escolher um bom complemento .
1. Citicolina: Potente Protetor Cerebral
A citicolina é um composto natural encontrado em todas as células do seu corpo.
É menos conhecido que muitos outros suplementos cerebrais que fizeram essa lista, mas é um dos melhores estimuladores cerebrais disponíveis.
A citicolina ajuda a construir membranas saudáveis das células cerebrais.
Além disso, melhora o fluxo sanguíneo para o cérebro e também a plasticidade do cérebro , a capacidade do cérebro de mudar ao longo da vida.
Aumenta a energia do cérebro ativando suas mitocôndrias , a potência de cada célula. ( 1 )
A citicolina reduz os efeitos nocivos dos danos e inflamações por radicais livres, duas das principais causas do envelhecimento cerebral. ( 2 )
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Aumenta os níveis de dois neurotransmissores importantes, acetilcolina e dopamina . ( 3 )
A acetilcolina é o principal produto químico cerebral envolvido na memória e no aprendizado.
A baixa acetilcolina está implicada em distúrbios neurológicos graves, como Alzheimer, demência e esclerose múltipla. ( 4 , 5 )
A dopamina está ligada à motivação, produtividade, humor e ao seu sistema de "recompensa ao prazer".
Os suplementos de citicolina podem melhorar significativamente a memória, concentração, foco e atenção. ( 6 , 7 , 8 )
Médicos em toda a Europa prescrevem citicolina para distúrbios neurológicos graves, como perda de memória relacionada à idade, acidente vascular cerebral, lesão cerebral, demência, doença de Parkinson e Alzheimer. ( 9 , 10 )
Às vezes, a citicolina é vendida como um suplemento de ingrediente único, mas geralmente é incluída em fórmulas de suplementos cerebrais nootrópicos. ( 11 )
Um estudo comparando a citicolina a vários nootrópicos populares concluiu que melhorou a memória e a cognição, bem como o piracetam, o medicamento do estudo. ( 12 )
Considere a citicolina se você tomar algum medicamento anticolinérgico , aqueles que funcionam bloqueando a ação da acetilcolina.
Um número surpreendente de medicamentos, tanto de prescrição quanto de venda livre (OTC), se enquadra nessa categoria.
Uma boa regra é que qualquer medicamento cujo nome comece com "anti" provavelmente diminuirá seu nível de acetilcolina.
Isso inclui anti-histamínicos, antidepressivos, antipsicóticos, antibióticos, antiespasmódicos e anti-hipertensivos.
Dosagem de Citicolina
Uma dose típica de citicolina é de 250 a 1.000 mg, duas vezes ao dia, para uma ingestão total de 500 a 2.000 mg. ( 13 )
Recomenda-se uma dose diária de 1.000 a 2.000 mg para apoiar as habilidades de pensamento. ( 14 )
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Citicoline: um impressionante protetor e estimulador cerebral
Ao procurar um suplemento de citicolina, é provável que você encontre CDP-colina (citidina 5′-difosfocolina).
Este é simplesmente outro nome para citicolina; esses são dois nomes para o mesmo composto.
Você também pode ver o nome da marca Cognizin.
Esta é uma forma altamente biodisponível de citicolina que tem pesquisas para fazer backup de suas reivindicações como um aprimorador cognitivo. ( 15 )
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Efeitos secundários e avisos de Citicoline
Os efeitos colaterais da citicolina incluem insônia, dor de cabeça, diarréia, pressão arterial baixa ou alta, náusea, visão turva e dores no peito. ( 16 )
Não misture citicolina com levodopa, um medicamento usado para tratar a doença de Parkinson, sem falar com seu médico. ( 17 )
A citicolina pode amplificar a eficácia desse medicamento, o que pode exigir uma mudança na sua dosagem.
2. Curcumina: “Ouro” nutricional para o seu cérebro
A curcumina é o principal composto bioativo no açafrão da especiaria indiano ( Curcuma longa).
É responsável pela cor dourada brilhante do açafrão e a maioria de seus benefícios à saúde.
suplementos de curcumina e açafrão em pó
Curcumina em pó
A curcumina protege seu cérebro de várias maneiras.
Aumenta os níveis de dopamina e serotonina, a "substância química do cérebro da felicidade". ( 18 )
De fato, a curcumina é tão eficaz para a depressão quanto o popular antidepressivo Prozac. ( 19 )
Ele aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro de forma tão eficaz como o exercício físico. ( 20 )
A curcumina reduz a compulsividade e a perda de memória associada ao transtorno obsessivo-compulsivo (TOC). ( 21 )
Impressionantemente, verificou-se que a curcumina melhora a memória e a atenção em idosos saudáveis dentro de uma hora após tomar uma dose única ! ( 22 )
Os participantes do estudo também mostraram melhorias significativas na memória de trabalho, energia, humor e estresse após tomar curcumina por um mês.
As potentes propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias da curcumina ajudam a reduzir a inflamação do cérebro e a quebrar as placas cerebrais associadas à doença de Alzheimer. ( 23 )
Idosos na Índia que consomem açafrão como parte regular de sua dieta têm algumas das taxas mais baixas de Alzheimer do mundo. ( 24 )
Dosagens de curcumina e açafrão
Você pode obter sua curcumina com suplementos de curcumina ou açafrão.
Uma dosagem típica de açafrão é de 500 mg, uma a três vezes por dia. ( 25 )
A dose diária recomendada de curcumina é de 80 mg a 500 mg, desde que o fabricante do suplemento tenha tomado medidas para aumentar a biodisponibilidade. ( 26 )
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Os impressionantes benefícios cerebrais dos suplementos de curcumina
Os suplementos de curcumina são pouco absorvidos, mas existem medidas que superam esse problema.
A adição de piperina, um composto encontrado na pimenta preta, é uma das maneiras mais comuns de aumentar a biodisponibilidade.
Sua adição pode aumentar a absorção de curcumina em um notável 2.000%. ( 27 )
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Curcumina e açafrão efeitos colaterais e avisos
Açafrão consumido como tempero nos alimentos é muito seguro.
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| Ricardo Magro |
Os suplementos de açafrão podem causar náusea e diarréia, especialmente em altas doses.
Os suplementos de açafrão e curcumina têm vários possíveis efeitos colaterais, interações e avisos.
Esses suplementos podem interagir com medicamentos como aspirina, analgésicos AINEs, estatinas, medicamentos para diabetes, medicamentos para pressão arterial e anticoagulantes.
Eles também podem interagir com suplementos naturais com propriedades para afinar o sangue, como ginkgo, ginseng e alho. ( 28 )
A piperina frequentemente adicionada aos suplementos de açafrão e curcumina também pode aumentar os efeitos colaterais de vários medicamentos. ( 29 )
No entanto, você pode aumentar a biodisponibilidade dos suplementos de curcumina e açafrão, tomando-os com fosfatidilserina.
Se você tomar algum medicamento, verifique possíveis interações entre eles e açafrão ou curcumina com um verificador de interação on-line respeitável .
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Melhorar a saúde subjacente do seu cérebro melhora sua capacidade de funcionar melhor.
O Mind Lab Pro é o suplemento cerebral universal que eu recomendo porque, ao melhorar sua saúde cerebral, ele pode ajudá-lo a:
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3. Acetil-l-carnitina: para mais energia mental
A acetil-l-carnitina (ALCAR) é um aminoácido que aumenta a energia mental e física. ( 30 )
Ele atua como um poderoso antioxidante, protegendo seu cérebro contra os danos dos radicais livres. ( 31 )
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O ALCAR é um precursor da acetilcolina , o neurotransmissor da memória e do aprendizado.
Também aumenta os neurotransmissores serotonina e noradrenalina, os quais desempenham um papel na depressão. ( 32 )
De fato, a acetil-l-carnitina é um antidepressivo de ação rápida que geralmente traz algum alívio em uma semana. ( 33 )
Melhora a clareza mental, foco, humor, velocidade de processamento e memória e tem fortes efeitos antienvelhecimento no cérebro. ( 34 )
Pode ser um complemento útil para a síndrome da fadiga crônica, esclerose múltipla e Alzheimer. ( 35 , 36 )
Um estudo descobriu que a acetil-l-carnitina estabiliza as proteínas que produzem os emaranhados neurofibrilares encontrados no cérebro de pacientes com Alzheimer. ( 37 )
Aumenta a sensibilidade à insulina das células cerebrais para ajudá-las a utilizar glicose no sangue, a principal fonte de combustível do cérebro. ( 38 )
Há evidências de que isso pode impedir danos cerebrais causados pela ingestão excessiva de álcool. ( 39 )
Dosagem
O intervalo de doses geralmente recomendado é de 630 a 2.500 mg por dia até 4.000 mg no tratamento de pacientes com Alzheimer. ( 40 , 41 )
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Ao comprar um suplemento cerebral, procure acetil-l-carnitina em vez de l-carnitina.
O ALCAR é uma forma de L-carnitina que atravessa mais facilmente o cérebro para melhor apoiar a função cognitiva. ( 42 )
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Acetyl-l-Carnitine Side Effects and Warnings
Acetyl-l-carnitine is generally considered safe but there are a few side effects, mainly digestive upset, restlessness, or a fishy body odor. (43)
If you take a blood thinner such as coumadin, avoid taking ALCAR as it can increase the drug’s blood-thinning effects.
There’s some concern that acetyl-l-carnitine interferes with thyroid hormone, so discuss this with your doctor if you have low thyroid function. (44)
4. Bacopa: For Balanced Brain Chemistry
Bacopa (Bacopa monnieri) is a traditional Ayurvedic herbal remedy.
Seu uso como tônico nervoso e cerebral para melhorar a memória, o aprendizado e a concentração remonta há pelo menos 3.000 anos. ( 45 )
bacopa monnieri
Bacopa monnieri
Segundo a lenda, foi usado por estudiosos antigos para ajudá-los a memorizar longos hinos e escrituras.
Aumenta o fluxo sanguíneo cerebral, fornecendo mais oxigênio, nutrientes e glicose ao cérebro. ( 46 )
Quando testado contra dois tipos muito diferentes de aprimoradores cognitivos - o antigo remédio herbal ginseng e a popular droga inteligente Modafinil - a bacopa ficou no topo. ( 47 )
Bacopa está entre as poucas ervas consideradas adaptogênicas .
Os adaptógenos têm a capacidade de diminuir o estresse e aumentar a energia sem serem sedativos ou estimulantes.
Dessa maneira, os adaptógenos agem como um termostato que o mantém em uma zona de conforto emocional.
Bacopa trabalha, em parte, equilibrando os níveis dos neurotransmissores dopamina, serotonina e GABA, enquanto reduz o nível do hormônio do estresse cortisol.
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É essa capacidade de restaurar o equilíbrio que torna a bacopa uma excelente opção se você estiver procurando por um suplemento natural de aprimoramento cognitivo que também alivia o estresse, a ansiedade ou a depressão. ( 48 )
Dosagem de Bacopa
Até agora, cerca de uma dúzia de compostos bioativos foram encontrados na bacopa, sendo os mais importantes o bacopasídeo A e o bacopasídeo B. ( 49 )
Procure um suplemento com um conteúdo padronizado de 55% de bacopasides.
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Bacopa Benefits: 12 razões pelas quais é bom para o seu cérebro
Uma dose típica é de 300 mg de bacopa por dia. ( 50 )
Uma marca de bacopa que possui estudos para apoiar seu uso como um aprimorador cognitivo é o KeenMind .
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Efeitos colaterais de Bacopa e avisos
Bacopa é considerado muito seguro, seguro o suficiente para dar às crianças. ( 51 )
Os efeitos colaterais da bacopa são raros, mas os mais comuns são boca seca e problemas digestivos.
Estes podem ser amplamente evitados, levando-o junto com as refeições. ( 52 )
Tradicionalmente, a bacopa é administrada como um alimento cozido com ghee (manteiga clarificada).
Bacopa não deve ser combinado com anti-histamínicos, antidepressivos, medicamentos para glaucoma, medicamentos tomados para Alzheimer ou hormônios da tireóide. ( 53 )
5. Ginseng americano: o melhor impulsionador do cérebro
O ginseng pode ser uma erva asiática clássica, mas o ginseng americano agora é considerado o melhor do mundo.
O ginseng americano ( Panax quinquefolius ) pertence ao mesmo gênero que o ginseng asiático ( Panax ginseng ), mas é uma espécie única.
raiz de ginseng em uma tigela
Raiz de ginseng
Em uma reviravolta irônica, os chineses agora preferem o ginseng americano por sua qualidade superior e capacidade de atualizar a função cerebral. ( 54 , 55 )
American ginseng is mostly cultivated in Wisconsin and Canada, where growing conditions are ideal for encouraging a higher concentration of ginseng’s active ingredients, ginsenosides. (56)
Cereboost is a patent-pending extract derived from American ginseng with clinical studies to support its effectiveness as a cognitive enhancer.
Study participants given a mental aptitude test after ingesting Cereboost performed significantly better.
It worked quickly to improve memory, mental clarity, and sharpness within just a few hours after taking a single dose. (57)
Cereboost is neuroprotective and increases acetylcholine levels. (58)
O ginseng americano é uma escolha melhor do que o ginseng asiático, se você tende a ter ansiedade, pois é menos estimulante. ( 59 )
Assim como a bacopa, o ginseng americano atua como um adaptogen, promovendo força física e energia mental, enquanto diminui os efeitos prejudiciais do estresse.
Também reduz a hipoglicemia pós-prandial, uma causa subjacente comum de ansiedade. ( 60 )
Dosagem de Ginseng americano
As doses padrão não foram estabelecidas, mas uma dose típica de ginseng americano é de 100 a 200 mg por dia. ( 61 )
Os suplementos cerebrais que contêm Cereboost geralmente contêm 200 mg de ginseng americano.
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Os suplementos de ginseng americano estão disponíveis em cápsulas, comprimidos, pós e extratos líquidos.
Você também pode comprar saquinhos de chá, chá a granel solto e raízes secas que são usadas para fazer chá ou adicionadas aos alimentos cozidos.
Efeitos colaterais e interações no Ginseng americano
O ginseng americano pode causar alguns efeitos colaterais, como diarréia, coceira, insônia, dor de cabeça e nervosismo. ( 62 )
Como seus ginsenosídeos podem agir como estrogênio, não tome ginseng americano se estiver grávida, amamentando ou tiver um câncer sensível ao hormônio.
Discuta a possibilidade de tomar ginseng americano com seu médico se você tomar um antidepressivo da MAOI, medicação para diabéticos ou imunossupressor, pois isso pode afetar a eficácia desses medicamentos.
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6. Alpha-GPC: Melhor aprimorador de memória
Alpha-GPC (alfa-glicerofosfocololina) é uma forma sintética de colina.
A colina é um nutriente essencial para o desenvolvimento do cérebro, células cerebrais saudáveis e formação de neurotransmissores.
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É um precursor da acetilcolina, a substância química cerebral da aprendizagem e da memória.
Infelizmente, os suplementos de colina não entram efetivamente no cérebro.
No entanto, a forma alfa-GPC move rápida e eficientemente a colina para o cérebro, onde é usada para formar membranas das células cerebrais e estimular o crescimento de novas células cerebrais.
O alfa-GPC também aumenta os níveis dos neurotransmissores dopamina, serotonina e GABA (ácido gama-aminobutírico), o neurotransmissor associado ao relaxamento. ( 63 )
Sinais de baixo GABA incluem ser facilmente superestimulados, sobrecarregados e estressados.
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Os estudos Alpha-GPC mostram que melhora consistentemente a memória e a atenção em pessoas de todas as idades, enquanto evita o declínio mental relacionado à idade. ( 64 )
O Alpha-GPC é vendido como um complemento de memória em grande parte do mundo.
Na Europa, é usado como medicamento de prescrição para a doença de Alzheimer, ajudando a aumentar os níveis de acetilcolina. ( 65 )
Os pacientes com Alzheimer têm baixos níveis de acetilcolina e menos receptores de acetilcolina. ( 66 )
Também pode ajudar o cérebro a se recuperar após um acidente vascular cerebral, lesão ou ataque isquêmico transitório. ( 67 )
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Dosagem de Alpha-GPC
Uma dose típica de alfa-GPC é de 300 a 600 mg, mas a dose padrão ideal ainda está para ser determinada. ( 68 )
Em quase todos os estudos sobre declínio mental, os participantes receberam 400 mg, três vezes ao dia. ( 69 )
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Alpha-GPC Side Effects and Warnings
Alpha-GPC is generally considered safe, but possible side effects include headache, insomnia, dizziness, mental confusion, heartburn, and skin rash. (70)
Alpha-GPC supplements are derived from either soy or eggs, two of the most common food allergens, so be mindful if you have a known food allergy.
The only known drug interaction is with scopolamine, a drug often used for motion sickness and nausea following surgery.
7. Lion’s Mane: A “Smart” Mushroom
Lion’s mane (Hericium erinaceus), also known as yamabushitake, is an edible mushroom native to parts of Asia, North America, and Europe.
Tem sido usado medicinalmente e como uma iguaria culinária há milhares de anos.
cogumelo juba do leão crescendo em um log
Cogumelo da juba do leão
Agora é vendido como um suplemento cerebral.
Dizem que a juba do leão pode transmitir "nervos de aço e a memória de um leão".
O especialista em fungos de renome mundial, Paul Stamets, o chama de "primeiro cogumelo inteligente". ( 71 )
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A juba do leão é um nootrópico popular - uma substância que melhora funções mentais, como memória, inteligência, motivação, atenção e concentração - e, ao mesmo tempo, torna o cérebro mais saudável.
É excelente para melhorar a função cognitiva e tratar distúrbios neurológicos.
A juba do leão contém dois grupos únicos de compostos, hericenonas e erinacinas, que estimulam a formação do fator de crescimento nervoso (NGF). ( 72 )
O NGF é uma proteína que é crucial para o crescimento e manutenção de certos tipos de neurônios.
A juba do leão também pode ser útil para ansiedade, depressão, Alzheimer e Parkinson. ( 73 )
Dosagem da Juba do Leão
As dosagens ideais ainda não foram estabelecidas, mas uma dose típica do extrato de crina de leão é de 1.000 mg, tomada três vezes ao dia. ( 74 )
Em um estudo, idosos com comprometimento cognitivo leve, que pode ser um precursor da demência, experimentaram melhora cognitiva significativa, consumindo 3.000 mg de pó de juba de leão diariamente. ( 75 )
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Como o cogumelo da juba do leão beneficia seu cérebro
A juba do leão está disponível em cápsulas, pó, tintura líquida ou chá.
Você pode até encontrá-lo fresco em lojas de comida asiática ou gourmet.
Efeitos colaterais e interações da juba do leão
A juba do leão é extremamente segura.
O único efeito colateral conhecido é a coceira na pele, que se acredita ser causada pelo aumento do fator de crescimento nervoso. ( 76 )
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8. L-Treonato de Magnésio: Mineral Cerebral Patenteado
O magnésio é um mineral essencial da dieta necessário para mais de 600 funções metabólicas.
Infelizmente, a deficiência de magnésio é a segunda deficiência nutricional mais comum nos países desenvolvidos. ( 77 , 78 )
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Os sinais de deficiência de magnésio incluem nevoeiro cerebral, falta de foco, incapacidade de lidar com o estresse, insônia, dependência de cafeína e geralmente se sentindo cansado, mas com fios.
A suplementação de magnésio provou ser benéfica para inúmeras condições de saúde mental, incluindo depressão, ansiedade, TDAH, transtorno bipolar e esquizofrenia. ( 79 , 80 , 81 , 82 )
Existem muitas formas de magnésio para escolher, mas apenas o l-treonato de magnésio atravessa facilmente a barreira hematoencefálica. ( 83 )
Sua capacidade única de permear as membranas celulares do cérebro e elevar as concentrações de magnésio no cérebro faz dele uma excelente opção para melhorar a memória, atenção, depressão e ansiedade. ( 84 , 85 )
Look for supplements that contain Magtein, a patented brand of magnesium l-threonate that’s a proven cognitive enhancer.
Magnesium Dosage
The Recommended Daily Allowance (RDA) for magnesium is generally 420 mg for men and 320 mg for women, but that can vary slightly depending on age. (86)
The maker’s of Magtein suggest 1,000 mg taken twice a day for optimal cognitive benefits. (87)
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This dose isn’t as high as it sounds, since only a fraction of Magtein is elemental magnesium, the amount of pure magnesium available in a supplement.
De acordo com o rótulo Magtein, 2.000 mg de l-treonato de magnésio produz apenas 147 mg de magnésio elementar. ( 88 )
Suplementos de Treonato de Magnésio
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Efeitos colaterais e interações de magnésio
O magnésio pode causar distúrbios digestivos e fezes soltas, principalmente se você tomar muito ou tomar formas baratas de magnésio, como óxido de magnésio ou sulfato de magnésio.
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Você não deve tomá-los de qualquer maneira, pois são as formas menos biodisponíveis de magnésio. ( 89 )
O sulfato de magnésio, o tipo encontrado nos sais de Epsom, pode causar diarréia dramática e atrapalhar seu equilíbrio eletrolítico, levando a uma condição potencialmente grave conhecida como hipermagnesemia. ( 90 , 91 )
Atualmente, existem 32 relatórios oficiais da FDA de sulfato de magnésio, desencadeando nevoeiro cerebral, perda de memória a curto prazo, amnésia, apagões e outros tipos de sofrimento mental. ( 92 )
Os únicos efeitos colaterais relatados do l-treonato de magnésio são dores de cabeça e sonolência na primeira semana. ( 93 )
Discuta o uso de magnésio com seu médico se você tomar antibióticos, medicamentos para pressão alta, medicamentos para osteoporose ou relaxantes musculares. ( 94 )
O magnésio pode afetar a eficácia desses medicamentos.
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Dr. Pat Be Brain Fit
9. Triptofano: reforço de humor comprovado
O triptofano é um aminoácido essencial precursor da serotonina.
A serotonina desempenha um grande papel no humor, sono, aprendizado e controle do apetite.
diagrama da via de síntese de triptofano-serotonina
O caminho da síntese de triptofano-serotonina.
Imagem cortesia da Dra. Katherine Chung
Acredita-se que um nível baixo de serotonina seja uma das principais causas de depressão.
Os medicamentos antidepressivos mais populares, como o Prozac e o Zoloft, são inibidores seletivos da recaptação da serotonina (ISRSs), que podem funcionar, disponibilizando mais serotonina no cérebro.
Você pode aumentar os níveis de serotonina naturalmente, fornecendo mais de seus componentes na forma de triptofano.
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Ao aumentar os níveis de serotonina, o triptofano pode melhorar a qualidade de vida de pessoas com uma ampla variedade de problemas de saúde mental e relacionados ao cérebro.
Estudos descobriram que o triptofano é tão eficaz para a depressão quanto os antidepressivos. ( 95 )
O triptofano foi considerado útil para reduzir a ansiedade geral, transtorno de ansiedade social, ataques de pânico, transtorno obsessivo-compulsivo e transtorno afetivo sazonal. ( 96 , 97 )
Low levels of tryptophan are associated with attention deficit hyperactivity disorder (ADHD).
Children with ADHD have 50% lower than average blood levels of tryptophan. (98)
Low tryptophan has also been linked to memory loss and other measures of cognitive impairment. (99)
Tryptophan Dosage
There is no official recommended dosage for tryptophan and suggested doses vary widely.
As little as 250 mg has been found to improve the quality of sleep.
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On the other hand, up to 12 grams per day has been suggested for depression. (100)
Most supplement manufacturers suggest a daily dose of 1,000 to 1,500 mg. (101)
Sugerimos começar com 500 mg por dia e depois aumentar a dose.
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Efeitos colaterais de triptofano e interações
Os efeitos colaterais mais comuns do triptofano são distúrbios digestivos, perda de apetite, dor de cabeça e sonolência. ( 102 )
O triptofano não deve ser tomado com antidepressivos ISRS.
Quando tomados em conjunto, eles podem causar uma condição potencialmente grave conhecida como síndrome da serotonina .
O triptofano também não deve ser tomado com medicamentos com efeito sedativo, como Ambien, Ativan, Valium e Ultram.
10. Vinpocetina: uma “droga inteligente” natural
A vinpocetina é um estimulador cerebral relativamente novo que esbate a linha entre suplemento cerebral e medicamento inteligente.
It’s based on vincamine, a chemical found in periwinkle (Vinca minor).
flores da pervinca
Periwinkle, source of vincamine
This flowering vine has been used since medieval times to treat headaches, memory loss, and vertigo. (103)
Vinpocetine supplements are usually taken to improve memory, overcome brain fog, increase mental clarity, protect the brain against aging, and promote overall mental well-being. (104)
It rapidly enters the brain to increase blood flow, decrease brain inflammation, protect against free radical damage, and balance neurotransmitter levels. (105, 106, 107)
Its ability to protect the brain from degeneration makes it a potential treatment for Alzheimer’s. (108)
Vinpocetine can help to prevent the short-term memory loss that often accompanies benzodiazepine anti-anxiety drugs. (109)
It improves the brain’s ability to use glucose, its main source of energy, after a stroke. (110)
In some parts of the world, vinpocetine is available by prescription only. (111)
Here in the US, it’s available as a brain supplement, at least for now. (112, 113)
O FDA iniciou procedimentos para retirar a vinpocetina das prateleiras, não porque houve problemas de segurança, mas porque eles acreditam que ela deve ser classificada como um medicamento e não como um complemento. ( 114 )
Embora os estudos mostrem que a vinpocetina parece um tratamento promissor para declínio mental, demência e Alzheimer, ainda não há muitas pesquisas para apoiar as alegações de que torna os adultos cognitivamente saudáveis mais inteligentes.
Dosagem de Vinpocetine
A maioria dos estudos clínicos sobre vinpocetina utilizou uma dose de 10 mg, três vezes ao dia. ( 115 )
Um bom lugar para começar é tomar 5 mg com cada refeição. ( 116 )
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Depois, você pode trabalhar até 20 mg com cada refeição para obter os benefícios neuroprotetores máximos.
Evite tomar vinpocetina com o estômago vazio, pois é absorvido até 100% melhor com os alimentos.
Efeitos colaterais de Vinpocetine e avisos
A vinpocetina é geralmente considerada segura, com poucos efeitos colaterais.
Os possíveis efeitos colaterais incluem distúrbios digestivos, insônia, dor de cabeça, tontura, nervosismo, erupção cutânea e rubor. ( 117 , 118 )
No entanto, é aconselhável evitar a vinpocetina se você tomar um anticoagulante como a varfarina (Coumadin) ou qualquer medicamento sem receita que possa interferir na coagulação, como o ibuprofeno ou naproxeno.
11. Huperzine A: Poderoso remédio para memória
O musgo de clube chinês (Huperzia serrata) é uma pequena planta nativa de partes da Ásia que é um tratamento tradicional chinês para melhorar a memória e a circulação e reduzir a inflamação. ( 119 , 120 )
O principal composto ativo do musgo de clube chinês é um alcalóide chamado huperzine A.
musgo do clube chinês
Musgo de clube chinês, fonte de huperzine A
O Huperzine A funciona principalmente aumentando os níveis de acetilcolina, um neurotransmissor envolvido no aprendizado, memória, regulação do ciclo do sono e outras funções cerebrais. ( 121 , 122 )
O Huperzine A funciona pelo mesmo mecanismo que o popular medicamento para Alzheimer, o Aricept.
Ambos trabalham inibindo uma enzima (acetilcolinesterase) que desativa a acetilcolina.
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Como a deficiência de acetilcolina afeta a memória
O Huperzine A mostra promessa de retardar os sintomas da doença de Alzheimer, especialmente nos estágios iniciais. ( 123 )
Protege o cérebro do paciente contra danos causados pelos radicais livres e toxinas ambientais, promovendo a nova geração de células cerebrais. ( 124 , 125 )
O Huperzine A é tão poderoso que recebeu o status de um medicamento aprovado para o tratamento de demência vascular e Alzheimer na China. ( 126 )
Dosagem de Huperzine A
A dosagem geral recomendada é de 50 a 200 mcg duas vezes ao dia e pode ser tomada com o estômago vazio. ( 127 )
Huperzine A Efeitos colaterais e avisos
Embora a huperzina A seja um composto que ocorre naturalmente, não é isenta de efeitos colaterais.
Os efeitos colaterais relatados são significativos e incluem insônia, ansiedade, náusea, diarréia, visão turva, fala arrastada, inquietação, anorexia, espasmos musculares, cãibras, incontinência, pressão alta e batimentos cardíacos lentos. ( 128 )
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O Huperzine A não combina bem com anti-histamínicos, antidepressivos, o medicamento Aricept de Alzheimer ou a escopolamina do medicamento para enjôo. ( 129 )
12. Ginkgo: tônico cerebral atemporal
Ginkgo ( Ginkgo biloba ) é um dos remédios naturais mais amplamente utilizados no mundo. ( 130 )
Ele tem uma longa história de uso na medicina tradicional chinesa.
folhas de ginkgo e pílulas e almofariz e pilão
Folhas de ginkgo e comprimidos de suplemento
O ginkgo aumenta a circulação no cérebro, equilibra a química do cérebro e protege o cérebro dos danos causados pelos radicais livres. ( 131 )
É considerado tão eficaz que às vezes é prescrito como medicamento na Europa.
Mas nem todos os benefícios relatados pelo ginkgo resistiram ao mais recente escrutínio científico.
Inesperadamente, dois grandes estudos concluíram que o ginkgo não melhora a memória ou outras funções cognitivas em adultos saudáveis . ( 132 , 133 )
Mas isso não torna o ginkgo inútil como um complemento cerebral.
E, é claro, você pode decidir que sua longa história de uso supera as mais recentes descobertas científicas.
O Ginkgo provou ser benéfico no tratamento do estresse e da ansiedade, diminuindo os níveis do hormônio do estresse, o cortisol. ( 134 , 135 )
Melhora de forma confiável a memória de curto prazo em idosos. ( 136 )
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Benefícios do Ginkgo Biloba para memória e muito mais
O ginkgo reduz os sintomas de TDAH em crianças e adolescentes, mas não tão efetivamente quanto a droga Ritalin. ( 137 )
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Pode aumentar a rotatividade de serotonina e dopamina, neurotransmissores ligados à depressão. ( 138 )
E, finalmente, para aqueles diagnosticados com demência ou Alzheimer, o ginkgo mostra uma grande promessa para melhorar a memória e a qualidade de vida cotidiana. ( 139 )
Dosagem de Ginkgo
Uma dose típica de ginkgo é de 40 a 120 mg, três vezes ao dia. ( 140 )
Comece com uma dose baixa e tome com as refeições para evitar problemas gastrointestinais.
Efeitos colaterais de Ginkgo e avisos
Os efeitos colaterais conhecidos do ginkgo incluem distúrbios digestivos, diarréia, tontura, dor de cabeça e inquietação. ( 141 )
O ginkgo não deve ser tomado com antidepressivos inibidores seletivos da recaptação de serotonina, como Prozac ou Zoloft, pois juntos eles podem causar a síndrome da serotonina. ( 142 )
Ginkgo reage mal com uma série de medicamentos.
Drugs.com lista mais de 250 deles.
Se você tomar algum medicamento, fale com seu médico ou farmacêutico ou visite o site Drugs.com para verificar as interações medicamentosas com Ginkgo biloba antes de tomar este suplemento.
13. DHA: bloco crítico de construção de células cerebrais
O DHA (ácido docosahexaenóico) é um ácido graxo ômega-3 essencial que não é opcional se você estiver buscando o desempenho ideal do cérebro.
A deficiência de ômega-3 é generalizada, ligada a dezenas de doenças e contribui para 96.000 mortes evitáveis por ano. ( 143 , 144 , 145 )
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